نرمش های کارمندی

نشستن طولانی‌مدت پشت میز بدون انجام حرکات کششی، باعث بروز مشکلاتی مثل درد گردن، کمردرد، خستگی چشم و حتی کاهش بازده کاری می‌شود. خوشبختانه راه‌حل این مشکل ساده است: نرمش‌های کارمندی. این حرکات کوتاه و آسان، نه‌تنها به سلامت جسمی شما کمک می‌کنند، بلکه نشاط و انرژی بیشتری در طول روز به همراه دارند.

هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه به بدن خود استراحت دهید و چند حرکت کششی انجام دهید.

• نرمش‌های ساده برای گردن، شانه، کمر، پاها و چشم‌ها می‌توانند از بسیاری مشکلات اسکلتی-عضلانی پیشگیری کنند.

• رعایت این عادت سالم، باعث افزایش تمرکز، کاهش خستگی و ارتقای کیفیت زندگی کاری شما می‌شود.

عکس های زیر نمونه ای از ورزش ها جهت اموزش بیشتر برای شما همکاران گرامی میباشد

نرمش چشم ها

با پیشرفت فناوری و استفاده‌ی گسترده از کامپیوتر و موبایل در محیط‌های کاری، بسیاری از افراد ساعات طولانی را پشت صفحه‌نمایش می‌گذرانند. این شرایط می‌تواند باعث خستگی چشم، خشکی چشم، تاری دید و سردرد شود. یکی از راهکارهای مؤثر برای کاهش این مشکلات، انجام نرمش‌ها و تمرین‌های چشم در طول روز است. این نرمش‌ها ساده، سریع و قابل انجام در محیط کار هستند و می‌توانند از فشار و خستگی چشم جلوگیری کنند.

⸻

نرمش‌های چشم به تقویت عضلات چشم، بهبود جریان خون و کاهش تنش کمک می‌کنند. برخی از روش‌های مؤثر عبارتند از:

 ۱. پلک زدن متعادل • هر چند دقیقه یک بار، ۱۰ تا ۱۵ بار پلک بزنید تا چشم‌ها مرطوب شوند و از خشکی جلوگیری شود.

 ۲. تمرین ۲۰-۲۰-۲۰ • هر ۲۰ دقیقه نگاه خود را از صفحه نمایش بردارید، به فاصله‌ای حدود ۲۰ فوت (۶ متر) نگاه کنید و حداقل ۲۰ ثانیه این کار را ادامه دهید. این تمرین باعث استراحت عضلات چشم می‌شود.

 ۳. چرخش چشم • چشم‌ها را به آرامی به سمت بالا، پایین، چپ و راست حرکت دهید و چند بار بچرخانید تا عضلات اطراف چشم انعطاف‌پذیرتر شوند.

 ۴. تمرکز نزدیک و دور • انگشت خود را به فاصله‌ی ۳۰ سانتی‌متر از چشم نگه دارید و روی آن تمرکز کنید، سپس نگاه خود را به جسمی دورتر منتقل کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات تطبیقی چشم می‌شود.

 ۵. فشار ملایم و ماساژ چشم • با نوک انگشتان، پلک‌ها و اطراف چشم‌ها را به آرامی ماساژ دهید تا جریان خون بهتر شود و خستگی کاهش یابد.

تصویر های زیر جهت اموزش و توجیه بیشتر شما عزیزان از قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰ و نرمش های چشمی میباشد

نرمش چشم

جهات حرکت چشم برای تقویت عضلات بینایی

قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰

انجام منظم این نرمش‌ها در طول روز کاری، نه تنها باعث کاهش خستگی چشم می‌شود، بلکه تمرکز و بهره‌وری شما را نیز افزایش می‌دهد. حتی صرف چند دقیقه در روز می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند

یادمان باشد: پیشگیری، بهتر از درمان است. با انجام منظم این حرکات، سلامت و شادابی خود را در محیط کار حفظ کنید